۲۰ قانون زندگی سالم که باید بر اساس آنها زندگی کنید
تاریخ انتشار: ۶ فروردین ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۴۰۱۲۱۸
وقتی صحبت از سالم بودن به میان می‌آید، قوانین زیادی وجود دارد – در واقع، انصافاً حفظ آن بسیار سخت است. این را نخورید، آن را ننوشید، بیشتر این کار را انجام دهید، کمتر آن را انجام دهید – اساساً این یک لیست بی پایان است؛ بنابراین وقتی صحبت از داشتن یک زندگی طولانی و شاد به میان می‌آید، واقعاً چه چیزی را باید به خاطر بسپارید؟ خوب، در واقع نسبتاً ساده است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
این قوانین زندگی سالم چیز جالبی نیستند، اما پیروی از آنها به شما کمک می‌کند که در ۵۰ سال به همان اندازه که در این ثانیه احساس خوبی دارید، ظاهر و احساس خوبی داشته باشید. (یا می‌دانید، بعد از اینکه شروع به بررسی برخی از لیست خود کردید.)
۱. غذا‌هایی را که در جعبه هستند نخورید
اگر در مورد آن فکر کنید، اکثر غذا‌های ناسالم و بسیار فرآوری شده در جعبه‌های سوپرمارکت یافت می‌شوند. مطمئناً، مواد بسته بندی شده خوشمزه هستند، اما همچنین برخی از بدترین گزینه‌ها برای بدن شما هستند.
به جای خوردن محصولاتی که حاوی مواد افزودنی، نگهدارنده و شکر هستند، تا جایی که می‌توانید به بخش محصولات بچسبید تا غذای شما هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی شما را سنگین نکند.
۲. بله، بیشتر گیاه بخورید
ممکن است پیروی از یک رژیم غذایی مرسوم، جذاب‌تر باشد یا جدیدترین کتاب سلامتی پر سر و صدا را در مورد اینکه چه بخوریم، انتخاب کنید، اما واقعیت؟ بهترین کاری که می‌توانید برای بدن خود انجام دهید این است که بیشتر گیاهان بخورید.
این به هیچ وجه جواب جالبی نیست، اما آنها جام مقدس سلامتی هستند: شما دوز سالمی از پروتئین، فیبر، چربی‌های سالم، ویتامین‌ها و مواد مغذی دریافت خواهید کرد و کالری‌های خالی مصرف نمی‌کنید.
۳. هر روز مدیتیشن کنید
پیدا کردن ۱۰ یا ۱۵ دقیقه در روز برای اختصاص دادن به مدیتیشن ممکن است سخت باشد، اما تفاوت زیادی در رفاه شما ایجاد خواهد کرد. طبق گفته کلینیک مایو، زمانی که چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق بکشید، زمان زیادی طول نمی‌کشد تا ذن بیرون بیاید.
به علاوه، در این فرآیند از استرس و اضطراب خلاص خواهید شد، که باعث شادی بیشتر، خواب بهتر و در کل احساس جوانی بیشتری می‌شود.
۴. روی زیبایی پاک تمرکز کنید
زیبایی پاک به دلیل خوبی در حال افزایش است: مصرف کنندگان از اینکه نمی‌دانند چه چیزی در محصولاتشان وجود دارد خسته شده اند و در هر چیزی که استفاده می‌کنند بیش از حد سم هستند. کابینت‌های خود را تمیز کنید و روی اقلام طبیعی و بدون ظلم سرمایه گذاری کنید که نه تنها به پوست شما کمک می‌کنند بلکه برای محیط زیست نیز عالی هستند.
۵. تمرینی را پیدا کنید که واقعاً دوست دارید انجام دهید و به آن ادامه دهید
میدونی دیوونه چیه؟ مردم زمان زیادی را صرف کار‌هایی می‌کنند که کاملا از آنها متنفرند. مطلقاً بدون دلیل. به جای اینکه برای کلاس HIIT که از آن نفرت دارید، خود را به باشگاه بکشید، کاری را پیدا کنید که از انجام آن هیجان زده می‌شوید.
هنگامی که تناسب اندام کامل خود را کشف کردید، در واقع می‌خواهید ورزش کنید و وارد روالی خواهید شد که در حال حاضر و در سال‌های آینده احساس برتری در شما ایجاد می‌کند. به کمک نیاز دارید تا بفهمید بهترین حرکت برای شما چیست؟
۶. هشت ساعت خواب را در اولویت قرار دهید
دیگر تا دیر وقت بیدار نمانید و فقط چند ساعت بخوابید. زمان شما در سرزمین رویایی چیزی است که بدن شما را برای روز بعد تنظیم می‌کند و وقتی زمان مناسبی برای استراحت نداشته باشید، آن را احساس خواهید کرد.
کمبود خواب معمولا منجر به ضعف حافظه، احساس کم انرژی، خواب آلودگی و تحریک پذیری می‌شود و حتی می‌تواند شخصیت شما را تغییر دهد. گرفتن Zzz را در اولویت قرار دهید، زیرا کم خوابی برای کسی خوب نیست.
۷. ترس از کربوهیدرات را متوقف کنید
کربوهیدرات‌ها بدون هیچ دلیلی رپ بدی دریافت می‌کنند. مطمئناً، تعداد زیادی گزینه وجود دارد که برای بدن شما وحشتناک هستند، اما غذا‌های مفیدی نیز وجود دارد که باید در رژیم غذایی شما قرار گیرند.
طبق مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۷ منتشر شد، مصرف متعادل کربوهیدرات‌ها برای سلامتی شما بهترین است و به کاهش خطر مرگ کمک می‌کند – پس عاقلانه غذا بخورید. از مواد سفید خودداری کنید و به جای آن برنج قهوه ای، ماکارونی سبوس دار و نان، حبوبات و کینوآ را پر کنید.
۸. روزی هشت لیوان آب بنوشید
چرا همه همیشه اینقدر کم آب هستند؟ آب در دسترس‌ترین مایع است، با این حال ما برای نوشیدن آن در طول روز وقت نمی‌گذاریم و این فقط شما را خسته و کم انرژی می‌کند. مطمئن شوید که بطری آب خود را در تمام طول روز پر می‌کنید تا خود را دوباره پر کنید و تقریباً بلافاصله احساس بهتری از همیشه خواهید داشت.
۹. حذف صبحانه را متوقف کنید
صبحانه احتمالاً در بیشتر روز‌ها یک فکر بعدی است – به خصوص زمانی که دیر می‌کنید. اما وقت گذاشتن برای غذا مهم است. یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ که در ژورنال تغذیه منتشر شد، نشان داد که یک وعده غذایی حاوی پروتئین به کاهش وزن و کنترل هوس در طول روز کمک می‌کند و این شما را برای آینده‌ای سالم آماده می‌کند.
۱۰. در طول روز فعال بمانید
به همان اندازه که فعال بودن در تمام طول روز خوب است، واقعیت این است که اکثر مردم پشت میز کار خود گیر کرده اند.
اما این بدان معنا نیست که شما اصلاً نمی‌توانید حرکت کنید. استراحت کنید تا قدم هایتان را وارد کنید، از زمان استراحت ناهار خود عبور کنید و یک میز ایستاده بخواهید.
نشستن طولانی مدت فقط به بدن شما آسیب می‌رساند، اما اگر فرصت حرکت پیدا کردید، از آن استفاده کنید. مطمئناً در این مسیر به نفع شما خواهد بود.
۱۱. از وزنه‌ها نترسید
برخلاف تصور رایج، وزنه‌ها شما را حجیم نمی‌کنند مگر اینکه بخواهید. زنان به‌ویژه از پمپاژ آهن می‌ترسند، اما بر خلاف تصور رایج، آنها شما را مانند یک بدنساز جلوه نمی‌دهند.
در واقع، یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ نشان داد که تمرین‌کنندگان وزن بدن نسبت به دوندگان یا کسانی که ورزش نمی‌کنند، چربی بیشتری کاهش می‌دهند و عضلات بیشتری را حفظ می‌کنند، به‌ویژه با افزایش سن؛ بنابراین به اتاق وزنه بروید. برای بدن شما مفید خواهد بود.
۱۲. رژیم گرفتن را متوقف کنید
این بزرگ است. رژیم‌های غذایی مختلف زیادی وجود دارد، اما چند تا از آنها شما را دیوانه می‌کنند؟ به جای متعهد شدن به برنامه غذایی، فقط غذا‌هایی بخورید که به شما احساس خوبی می‌دهند و از چیزهایی که شما را عقب می‌اندازند اجتناب کنید. این واقعاً به همین سادگی است و لازم نیست در این روند در مورد آن استرس داشته باشید.
۱۳. به سلامتی درازمدت فکر کنید نه کوتاه مدت
به راحتی می‌توان در لحظه گرفتار شد و فقط به سلامتی خود روز به روز فکر کرد، اما وقتی نوبت به امرار معاش می‌رسد، باید هدف نهایی را در ذهن داشته باشید. وقتی تصمیم می‌گیرید که می‌خواهید زندگی طولانی و سالمی داشته باشید، باعث می‌شود بخواهید در لحظه تصمیمات بهتری بگیرید؛ بنابراین به جای اینکه فست فود بگیرید و به خودتان بگویید فردا بهتر غذا می‌خورید، چیزی بخورید که شما را در مسیر درست آینده تان قرار دهد.
۱۴. از غذا‌های ناسالم لذت ببرید –، اما به ندرت
خوردن غذا‌های ناسالم در لحظه احساس خوبی دارد، اما آیا بعد از اتمام غذا خوردن احساس خوبی دارد؟ احتمالا نه. به جای پر کردن شکر و غذا‌های فرآوری شده، بدن خود را با سایر خوراکی‌های شیرین تغذیه کنید. شما می‌توانید نسخه سالم‌تری از هر یک از شرارت‌های خود، چه بستنی یا آب نبات، درست کنید.
۱۵. همیشه از پله‌ها بالا بروید
به اندازه کافی ساده به نظر می‌رسد، درست است؟ در حالی که مشخصاً وسوسه انگیز است که به جای رفتن از پله‌ها از آسانسور یا پله برقی استفاده کنید و به نظر نمی‌رسد که تفاوت زیادی ایجاد کند – همه این مراحل اضافی در طول عمر شما جمع می‌شوند. وقتی ۸۰ ساله هستید و هنوز غنیمتی سخت دارید، می‌توانید از جوان‌تر خود تشکر کنید که راه آسان را انتخاب نکرده است.
۱۶. عادت‌های بد خود را کنار بگذارید
اگر همچنان سیگار می‌کشید یا زیاد مشروب می‌نوشید، وقت آن است که آن را ترک کنید و احتمالاً برای مدتی این را می‌دانید. عادات بد همیشه دقیقاً همین هستند واقعاً برای بدن شما مضر هستند؛ و اگر می‌خواهید زندگی طولانی و رضایت بخشی داشته باشید، قبل از اینکه خیلی دیر شود، آنها را قطع کنید. زمان زیادی طول نمی‌کشد تا اینکه احساس کنید نسخه‌ای شادتر، سرزنده‌تر و بسیار سالم‌تر از خود هستید.
۱۷. به همه چیز «بله» نگویید
بله مرد بودن همه چیز سرگرم کننده و بازی است تا زمانی که آنقدر از نظر ذهنی تخلیه شده باشید که تنها کاری که می‌خواهید انجام دهید این است که خودتان را در یک پتو پیله کنید و هرگز آپارتمان خود را ترک نکنید.
در حالی که بیرون رفتن و فعال بودن بسیار خوب است، همچنین بدانید که زمان آن است که همه چیز را به عقب برگردانید و روی مراقبت از خود تمرکز کنید. گاهی اوقات هیچ چیز برای سلامت روان شما بهتر از لغو تمام برنامه‌های خود و ماندن در نتفلیکس و تماشای آن نیست.
۱۸. همیشه ویتامین‌های خود را مصرف کنید
ویتامین‌ها فقط برای بچه‌ها نیستند و متأسفم که آن را برای شما خراب می‌کنم، اما نسخه‌های بزرگسالان قطعاً به خوبی گزینه‌های Flintstone که در آنها بزرگ شده‌اید نیستند. اما حتی اگر فکر می‌کنید که یک رژیم غذایی نسبتاً سالم می‌خورید، هرکسی می‌تواند از کمک کوچکی برای دریافت هر آنچه بدنش نیاز دارد استفاده کند.
با خوردن یک قرص هر روز صبح، بدن خود را با هر چیزی که رژیم غذایی تان کمبود دارد تغذیه می‌کنید و در این فرآیند احساس بسیار خوبی خواهید داشت.
۱۹. برای ماجراجویی وقت بگذارید
از روزهای تعطیل خود استفاده کنید! آنها به دلیلی آنجا هستند، درست است؟ ممکن است احساس کنید که برای چند روز کار زیادی برای انجام دادن دارید تا بتوانید فرار کنید، اما زندگی این نیست که پشت میز بنشینید، بلکه تجربه کردن همه چیزهایی است که دنیا برای شما دارد؛ بنابراین پول خود را به دست آورید، اما برای ماجراجویی نیز وقت بگذارید: نفسی که بسیار لازم است خواهید داشت و از دیدن چیز‌های جدید بسیار لذت خواهید برد. زیرا آن لحظاتی هستند که سال‌ها بعد به گذشته نگاه می‌کنید و لبخند می‌زنید، نه ساعت‌هایی که در رایانه‌تان ثبت شده‌اید.
۲۰. هر روز از ضد آفتاب استفاده کنید
چه در اواسط تابستان و چه در اواخر زمستان، همیشه کرم ضد آفتاب را در نزدیکی خود داشته باشید. اشعه ماوراء بنفش در تمام طول سال مضر است و طبق گفته آکادمی پوست، عدم محافظت از پوست می‌تواند منجر به همه چیز از لکه‌های تیره و چین و چروک گرفته تا سرطان پوست شود.
با حفظ سلامت پوست در حال حاضر، نه تنها در آینده جوان‌تر به نظر خواهید رسید، بلکه احساس شادابی بیشتری نیز خواهید داشت.
منبع: تالاب
باشگاه خبرنگاران جوان وبگردی وبگردیمنبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: زندگی سالم قانون استفاده کنید برای بدن شما داشته باشید احساس خوبی رژیم غذایی انجام دهید طول روز همه چیز
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۴۰۱۲۱۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
رژیم میوه ۳ روزه ؛ بگیریم یا نه؟
به گزارش خبرآنلاین ،به نظر می رسد که پیروری از یک رژیم غذایی منحصر به مصرف انواع میوه ها برای چند روز متوالی، بهترین راه حل برای دست یابی به کاهش وزن و همچنین پاکسازی بدن از سموم مختلف باشد.
عصر ایران در خبری نوشت:باید هم اینطور باشد، میوه ها از سالم ترین مواد غذایی روی کره زمین هستند. اما آیا به راستی چنین رژیم فشرده ای می تواند به کاهش وزن سالم کمک کند؟ پاسخ به این سوال هم بله است و هم خیر!
رژیم میوه ۳ روزه با هدف اصلی پاکسازی بدن و کاهش وزن میان بسیاری از افراد محبوب شده است، اما این رژیم نیز همانند هر سیستم دیگری فواید و محدودیت های خاص خود را دارد. در ادامه به بررسی مزایا، معایب و هر چه که باید از رژیم مذکور انتظار داشته باشیم خواهیم پرداخت. نکات مورد بحث با استناد به مقالاتی که از طریق وب سایت کتابخانه ملی پزشکی آمریکا و کلینیک کلیولند قابل دسترسی هستند، جمع آوری شده اند.
رژیم میوه ۳ روزه چیست؟رژیم میوه ۳ روزه یک رژیم کاهش وزن متمایز است که طی سال های اخیر به محبوبیت فراوانی دست یافته است. این رژیم تنوع زیادی دارد، اما اساس آن بدین صورت است: به مدت سه روز، فرد تنها میوه بدون شکر یا هرگونه شیرین کننده اضافه مصرف می کند. در واقع هدف این است که بدن خود را از تمام شیرینی هایی که مدت ها خورده ایم و اهمیتی به آن نداده ایم، سم زدایی و در عین حال مقداری مواد مغذی ارزشمند نیز وارد بدن خود کنیم. از آنجایی که میوه ها محتوای آب زیادی دارند، به ما کمک می کنند تا در تمام این سه روز هیدراته و سیر بمانیم.
قوانین رژیم میوه ۳ روزه به شرح زیر است:- هر روز حداقل ۱۲ لیوان آب تصفیه شده بنوشید.
- از نوشیدنی های دیگر مانند قهوه و چای خودداری کنید.
- میوه های تازه در هر نوعی توصیه می شوند (بهتر است از مصرف میوه های منجمد، خشک یا کنسرو شده اجتناب کرد)، به خصوص اگر ارگانیک باشند.
- برای شام یک کاسه سالاد سبزیجات میل کنید. سبزیجات غیر نشاسته ای و ارگانیک بهترین گزینه هستند.
- از ورزش کردن خودداری کنید.
- علاوه بر میوه ها باید از انواع نوشیدنی های پروتئینی نیز استفاده شود.
بسیاری از افرادی که این رژیم را امتحان می کنند، پس از تنها یک روز از گذشت آن به طرز شگفت آوری احساس افزایش انرژی می کنند، گاهی اوقات حتی بیشتر از زمانی که سعی دارند عادات غذایی همیشگی خود را حفظ کنند.
مزایای پیروی از رژیم میوه ۳ روزه برای کاهش وزن - نتایج سریعبه دنبال کاهش وزن سریع هستید؟ رژیم میوه ۳ روزه یکی از سریع ترین و ساده ترین روش های ممکن برای کاهش وزن است. گفته می شود که به احتمال زیاد بعد از سه روز می توانید نتایج منحصر به فرد آن را مشاهده کنید.
وزن آب یکی از اولین چیزهایی است که پس از تجربه رژیم و دریافت کالری بسیار کمتر از حد معمول از دست خواهیم داد. همین اتفاق در خصوص رژیم میوه نیز رخ می دهد و مقداری کاهش وزن به این رژیم نسبت داده می شود. با این حال باید توجه داشته باشیم که ممکن است کاهش میزان چربی بدن در این رژیم پایدار نباشد.
- افزایش انرژی
یکی از رایج ترین نکاتی که مردم در خصوص این رژیم گزارش می دهند، احساس افزایش سطح انرژی بیش از حد معمول طی این ۳ روز است. در واقع به کرات گزارش شده که افراد احساس می کنند رژیم های معمولی آنها را خسته و تنبل می کنند. این در حالی است که به دنبال رعایت رژیم میوه ۳ روزه، با انرژی بیشتری می توانند به کارهای روزانه خود بپردازند.
- تامین مواد مغذی و ترکیبات آنتی اکسیدانی
میوه هایی که در این رژیم مصرف می کنیم نیز سرشار از انواع ویتامین ها و آنتی‌اکسیدان ها هستند و به حفظ سلامت، تعادل و عملکرد تمام اجزای بدن در بهترین حالت کمک می کنند.
- دریافت فیبر فراوانمیوه ها همچنین منبعی غنی از فیبر هستند که به هضم بهتر و کنترل سطح قند خون یاری می رسانند و سبب می شوند تا به مدت طولانی تری احساس سیری کنیم.
- بدون نیاز به شمارش کالریاین رژیم تماما در مورد خوردن هر نوع میوه ای است که دلتان می خواهد، بدون هرگونه محدودیتی. اگر به کالری شماری عادت ندارید، این رژیم می تواند روشی عالی و آسان برای کاهش وزن در اختیار شما قرار دهد.
معایب پیروی از رژیم میوه ۳ روزه برای کاهش وزن- ناپایداری
این رژیم چیزی نیست که بتوان در درازمدت به آن پایبند بود و این موضوع بزرگترین عیب آن به شمار می رود. در واقع هیچ راهی وجود ندارد که کسی بتواند تا پایان عمر خود با میوه زندگی کند. از طرفی دیگر برخی از متخصصان توصیه می کنند که باید از مصرف برخی میوه ها در این رژیم پرهیز کرد، زیرا دارای محتوای فروکتوز بالایی هستند که در واقع می تواند بیشتر آسیب رسان باشد تا سالم.
- پروتئین ناکافی
پروتئین ها برای یک رژیم غذایی سالم بسیار مهم هستند و در عین حال به سیری طولانی تر هم کمک می کنند. در حالی که میوه ها مقداری پروتئین در ساختار خود دارند، این میزان برای حفظ بدن طی تمام ساعات روز کافی نیست. این موضوع ممکن است سبب شود که فرد حتی بیشتر از حد معمول احساس خستگی کند. به علاوه اگر پروتئین کافی از طریق رژیم غذایی دریافت نکنیم، ممکن است توده عضلانی خود را به مرور از دست بدهیم.
- عوارض جانبی ناخوشایند
این دسته از رژیم های غذایی با عوارض جانبی ناخوشایند متعددی همراه هستند. در صورت مصرف بیش از حد میوه ها، حتی آنهایی که مجاز به خوردن آنها در این رژیم غذایی خاص هستیم، با مشکلات معده و احساس نفخ رو به رو خواهیم شد.
- کمبود مواد مغذی
در حالی که میوه ها عموما برای ما مفید هستند، مصرف زیاد هر چیزی می تواند مضر باشد. زیاده روی در مصرف میوه و عدم رعایت تعادل میان سایر گروه های غذایی می تواند باعث ایجاد مشکلات متعدد مانند کمبود برخی ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن شود.
- عدم تنوع
یکی دیگر از معایب این رژیم این است که اگر بخواهیم صرفا وعده های غذایی خود را به مصرف میوه محدود کنیم، گزینه های زیادی در اختیار نداریم. مطمئنا میوه های متنوعی در دسترس ما وجود دارند، اما باز هم پس از چند روز نسبت به آنها تمایل خود را از دست می دهیم.
۲۳۳۲۱۷
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1900666
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»